In questi giorni tanti di voi sono desiderosi di allenarsi per non perdere il duro lavoro fatto in precedenza.
Ecco allora che di questi tempi dobbiamo fare affidamento su allenamenti che vadano a colpire il corpo in misura diversa da quanto normalmente facciamo in palestra.
Questo ovviamente vale per tutte le persone che non hanno a disposizione nessuna attrezzatura e quindi l’unico strumento che ci rimane da utilizzare è proprio il nostro amato corpo.
Se avete un pò di fantasia grazie ad una sedia,un manico di scopa o dei gradini si possono introdurre molti altri esercizi di potenziamento,ma quello che vi proporrò ora è un mix di workout semplici,semplici dove vi serviranno solamente 3 cose:
1)VOGLIA DI ALLENARSI
2)UNO SPAZIO LIBERO DOVE POTER SVOLGERE COMODAMENTE GLI ESERCIZI
3)UN TAPPETINO PER ESEGUIRE GLI ESERCIZI SUL PAVIMENTO.
Bene,se avete questi requisiti sono già al 99% del gioco. Ora partiamo!!!
ALLENAMENTO 1
Scaldatevi con della corsa sul posto o del saltelli apri e chiudi per 5′.
Poi eseguite dei lavori di circonduzione di collo,braccia,polsi,bacino,ginocchia e caviglie.
Fatto questo breve riscaldamento,eccovi il primo workout della settimana.
L’ABISSO
START
100 jump rope(saltelli con la corda)
90 Air squats(squat a corpo libero)
80” di plank sui gomiti
70 Affondi alternati
60 Jumping jack(saltelli apri chiudi)
50” Hollow body position
40 Australian pull up
30 Push ups
20 Burpees
10 sali scendi sulle scale.
ALLENAMENTO 2
Scaldatevi con della corsa sul posto o del saltelli apri e chiudi per 5′.
Poi eseguite dei lavori di circonduzione di collo,braccia,polsi,bacino,ginocchia e caviglie.
THE WALL
Parti eseguendo un burpees e 10 sit ups,poi passa alla scaletta successiva fino a completare tutto lo schema.
1 Burpees+10 Sit ups
2 Burpees+9 Sit Ups
3 Burpees+8 Sit Ups
4 Burpees+7 Sit Ups
5 Burpees+6 Sit Ups
6 Burpees+5 Sit Ups
7 Burpees+4 Sit Ups
8 Burpees+3 Sit Ups
9 Burpees+2 Sit Ups
10 Burpees+1 Sit Ups
ALLENAMENTO 3
Scaldatevi con della corsa sul posto o del saltelli apri e chiudi per 5′.
Poi eseguite dei lavori di circonduzione di collo,braccia,polsi,bacino,ginocchia e caviglie.
THE CYCLONE
AMRAP(As many rep as possible in 14 minutes)
ALTERNA I 2 ESERCIZI:
SQUAT: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50
JUMP ROPE: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100
CONCLUSIONI
Questi 3 allenamenti sono strutturati per far fronte ad un periodo di stop dalla palestra relativamente corto,nell’ordine delle 3-4 settimane.
Ovvio che se siete degli sportivi professionisti,dei bodybuilder o sollevatori di pesi di alto livello questi approcci non sono adatti per voi.
Credo per, che sia sempre meglio adattarsi alle situazioni piuttosto che rimanere fermi ad aspettare e non reagire fermandoci del tutto.
