Ebook, guide e programmi

Sei un praticante di Arti marziali e Sport di combattimento?

Immagino che oramai da molto tempo il tuo DOJO e la tua PALESTRA di judo, karate, lotta, pugilato ecc siano chiuse come per tantissime altre realtà sportive in Italia.

Sicuramente in questi momenti hai pensato molte volte a quanto risulti DIFFICILE allenarsi senza quella magica atmosfera che si respira nel tatami o nel ring quando lotti e perfezioni la tua tecnica con i tuoi compagni di allenamento.

Ma sapevi che è proprio in questi momenti che puoi lavorare su aspetti spesso molto TRASCURATI dalla maggior parte degli atleti?

Proprio come te, per molti anni ho praticato discipline come il judo e le arti marziali miste.
Queste discipline prevedono un mix ottimale di abilità fisiche e mentali per esprimersi a livello prestativo e soprattutto per evitare infortuni spiacevoli.

Ho deciso di rimboccarmi le maniche e creare qualcosa di ORIGINALE e SPECIFICO proprio per chi come me, anni fa, non possedeva nessuna attrezzatura e desiderava comunque migliorare la sua condizione fisica per esprimere tutto il potenziale in gara e in allenamento.

• Informazioni riguardanti gli aspetti essenziali della preparazione atletica.
• Come allenare e gestire le capacità condizionali dei combattenti(forza, potenza, resistenza cardiovascolare)
• Come suddividere le sedute di allenamento nelle varie fasi (Riscaldamento generale, Riscaldamento specifico, Core training, Rilascio miofasciale e Mobilità articolare).
• 2 mesocicli di allenamento completamente a corpo libero, quindi senza l’ausilio di nessuna attrezzatura specifica.
• Workout bonus per l’allenamento del core addominale.
• Un capitolo dedicato all’alimentazione degli sport da combattimento e arti marziali.
• Descrizione della periodizzazione utilizzata per la stesura dei programmi proposti con applicazioni anche in sala pesi.

Se vuoi approfondire ulteriormente questi argomenti ti invito anche alla presentazione del mio nuovo videocorso sulla preparazione atletica specifica per questi sport

Puoi acquistare questo tramite mail. Scrivimi all’indirizzo mail: matteo.bozza@edu.unife.it oppure clicca il bottone sopra

Il Powerlifting è lo sport di forza per eccellenza.

Uno sport che riesce, nella sua semplicità, a scatenare quell’impulso irrefrenabile dell’uomo di voler sempre superare un limite.

Questi limiti possono essere di natura psicologica o fisica come in tante altre attività sportive e noi per riuscire a superarli possiamo solo allenarci con disciplina,costanza e nozioni metodologiche corrette. Se volete essere allenatori o atleti di sollevamento pesi veramente in gamba, la caratteristica che ritengo fondamentale è avere una visione maniacale delle alzate, schematizzandole e dividendole nei loro passaggi fondamentali.

Se sei un Coach questo ti permetterà di capire non solo quando l’alzata fallirà o decaderà tecnicamente, ma anche su quali debolezze muscolari lavorare. Se al contrario sei un’atleta che pratica queste “lift” per migliorare la forza generale e specifica in sport diversi da questo, dovrai prestare attenzione alla variante che ti si addice di più per raggiungere questo scopo.

In questa dispensa partirò dalla descrizione di questo sport, emblema della forza sviscerandone tanti aspetti basilari, per poi passare all’analisi delle 3 alzate e dovute varianti, fino a giungere al tema centrale della programmazione degli allenamenti.

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Sono un appassionato di allenamento proprio come te e il mio obiettivo sarà quello di indicarti le migliori strategie per incrementare le tue potenzialità nei movimenti di trazione, in particolare nel lavoro alla sbarra.

• La spiegazione dettagliata delle principali tipologie di trazioni.
• Le foto illustrate degli esercizi propedeutici alle trazioni alla sbarra.
• Consigli utili per correggere gli errori più comuni nell’impostazione dell’esercizio alla sbarra.
• Diverse tipologie di allenamento per indirizzarti verso la tua prima trazione alla sbarra.
• Programmi di allenamento con tecniche di aumento del volume e intensità crescenti.
• Come approcciarsi correttamente all’uso delle trazioni zavvorate

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Nel mio ebook troverai tantissime ricette comprendenti porridge,pancakes,muffin,french toast e molto altro.

Perchè le colazioni fit?

Molti di noi,specialmente chi vive nella nostra bellissima penisola è ancorato alla tradizionale colazione all’italiana,fatta di briosche,cappucino o caffè.

Nel resto del mondo soprattutto nei paesi anglossasoni sono presenti da sempre modi di personalizzare la colazione con cibi anche molto vari tra loro.

Vi proporrò qui alcune delle ricette più famose e allo stesso tempo facili e immediate da preparare senza l’ausilio di ingredienti particolari.

Questo ebook è una raccolta delle mie ricette dolci adatte alle colazioni, agli snack o a un momento di festa con gli amici. Sono adatte a tutte le volte in cui avrete voglia di qualcosa di veloce, facile, goloso e sano . Scegliete il momento giusto in base alle vostre esigenze e fabbisogni alimentari.

In ogni categoria troverete anche dei piccoli approfondimenti su alcuni alimenti inseriti nelle ricette.

Capitolo 1: I pancakes

1.1 Pancakes al cacao con gocce di cioccolato

1.2 Pancakes ai mirtilli

1.3 Pancakes con fiocchi d’avena

1.4 Pancakes vegani

Capitolo 2: Plumcake e Muffins

2.1 Plumcake con farina di castagne e nocciole

2.2 Banana Bread Fit

2.3 Muffin con ceci e burro d’arachidi

2.4 Muffin con fiocchi d’avena

2.5 Muffin con burro d’arachidi senza farina

Capitolo 3: Tortini con cottura a vapore o bagno maria

3.1 Tortino gusto brownie con confettura di albicocche e cremina al cacao

3.2 Tortino di mele e uvetta

3.3 Tortino con cuore di cioccolato fondente

3.4 Torta soffice alle pesche

3.5 Torta Sacher low carb

Capitolo 4: Porridge

4.1 Porridge classico

4.2 Porridge freddo

4.3 Porridge overnight

Capitolo 5: French toast

5.1 French toast classico

5.2 French toast doppio

Capitolo 6: Bonus

6.1 Colazione salata

6.2 Baked oatmeal

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In tanti mi avete chiesto come potervi allenare quando non riuscite a usufruire della vostra amata palestra.

Quando non avete una home gym super accessoriata, esiste un solo modo per non perdere la forma fisica faticosamente raggiunta e non mandare all’aria i risultati frutto di tanti sacrifici in palestra.

Il mezzo più efficace per allenarvi è rappresentato proprio dal vostro corpo e dalle sue infinite possibilità di movimento.

Questo ebook rappresenta la soluzione ideale per te. 

All’interno troverai tutto il necessario per affrontare una programmazione dove la palestra non ti servirà assolutamente a nulla.

In più avrai accesso ad una serie di informazioni basilari sulla corretta nutrizione per accompagnarti durante il tuo percorso di miglioramento prestazionale ed estetico.

-Riscaldamento generale e specifico
– Mobilità articolare
– L’allenamento a corpo libero
– L’allenamento per l’addome
– Il rilascio miofasciale

PROGRAMMI DI ALLENAMENTO.

– 4 settimane di workout maschili+ 2 BONUS per l’allenamento specifico del core addominale.
– 4 settimane di workout femminili+2 BONUS per l’allenamento specifico di glutei e addominali.

ALIMENTAZIONE E RICETTE FIT

– Approcci alimentari
– Carboidrati si, Carboidrati no?
– Superfoods
– Tiramisù fit, cheescake e pancakes.

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Questo libro digitale è nato dopo una serie di lunghi ripensamenti. La difficoltà più grande non è stata quella di partorire le idee per creare una guida completa sui metodi più efficaci per progredire negli allenamenti prettamente al femminile e nemmeno per dare consigli alimentari che abbiano effettivamente una base scientifica utile allo scopo. 

Il problema era la consapevolezza, che molte delle idee instaurate nella mente delle persone che fanno fitness sono erroneamente frutto dell’indottrinamento condotto da pubblicità ingannevoli e abili venditori che vi promettono di aiutarvi con i loro presunti prodotti per la salute e invece purtroppo non ricercano di certo questo scopo cioe’, “MIGLIORARE IL VOSTRO BENESSERE”. Sono sempre stato convinto che conoscere la persona che abbiamo di fronte, valutarla e studiarla per creare assieme un piano di allenamento e di strategie per migliorare quelle che sono caratteristiche puramente individuali, sono fattori determinanti per raggiungere gli obiettivi. Ma credo che conoscere e applicare i concetti che vi esporrò dettagliatamente nell’ebook, vi farà fare enormi passi in avanti.

Ecco tutti i capitoli che affronteremo in questo percorso dell’allenamento al femminile.

Introduzione

Gli Autori
Gambe, glutei e cellulite
Come vincere la cellulite con i cibi giusti
ACIDI GRASSI ESSENZIALI OMEGA 3 E OMEGA 6
L’IMPORTANZA DELLE FONTI PROTEICHE
I CARBOIDRATI SONO IL VERO NEMICO?
I PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
IL GRANDE INCUBO CHE AFFLIGE TUTTE LE DONNE
SCHEMA RIASSUNTIVO DEI MESOCICLI DI LAVORO
CONCETTI DI INTENSITÀ E VOLUME DI LAVORO
MESOCICLO 1: SFORZI RIPETUTI
MESOCICLO 2: METODO DELLE SUPERSLOW
MESOCICLO 3: METODO LADDER
MESOCICLO 4: METODO EDT
MESOCICLO 5: PROTOCOLLO FORZA
MACROCICLO 6: PROTOCOLLO DI FORZA
MESOCICLO 7: SUPERSET E DROP SET
MESOCICLO 8: IL POWER HYPERTROPHY ADAPTIVE TRAINING
MESOCICLO 9: RICHIAMO FORZA+CIRCUIT TRAINING
MESOCICLO 10: PROTOCOLLO HIIT+8×8
INTERVAL TRAINING
PERIODO DI TRANSIZIONE
GLI ESERCIZI DELLE SCHEDE
COME SUDDIVIDERE LE SEDUTE
CONCLUSIONI

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