Ed eccoci giunti alla seconda parte dell’articolo sulla spaccata sagittale.
Questa volta optiamo per un risvolto prettamente pratico.
Questo articolo, gli esercizi e l’intera routine sono a cura della Fitness Coach Liberata Gallo.
RISCALDAMENTO INIZIALE
Come riscaldamento iniziale potete eseguite almeno 3 volte il saluto al sole, una routine di yoga che potete trovare facilmente in internet in numerosi video di youtube, come il mio video a questo link.
PARTE CENTRALE DELL’ALLENAMENTO
Dopo il riscaldamento ecco le posizioni che andremo ad affrontare una ad una.
Il primo lavoro da effettuare sarà una superserie tra l’esercizio A e l’esercizio B.
Alternate la posizione A con la posizione B con 10 respiri profondi.
Dopo di ché effettuate uno stretching statico restando nella posizione A per 5 respiri profondi e nella posizione B per 5 respiri profondi.
Ripetete per l’altra gamba.
L’uso dei blocchi è facoltativo in base al vostro grado di mobilità.
Andate ad eseguire la stessa cosa per gli esercizi C+D ma con entrambe le mani all’interno del piede (andremo ad aprire meglio le anche).
Se avete bisogno di riposo, restate in posizione del cane a testa in giù.
Ripeto un ultima volta alternando le posizioni E+F.
Siete pronti per provare la spaccata con l’aiuto dei blocchi, come in figura G andando ad effettuare 10 molleggi.
Infine, se la vostra mobilità ve lo permette, potete provare la spaccata senza utilizzare i blocchi.
Mi raccomando, ricordatevi di:
✔️ascoltate il vostro corpo
✔️seguite il ritmo del respiro
✔️non cercare di strafare, deve essere tutto fluido e rilassante.
BUON ALLENAMENTO!!!
Liberata Gallo
Fitness coach Xwoman e consulente nutrizionale sportivo
Qui trovate il link della prima parte dell’articolo a cura di Matteo Bozza.
